Phụ huynh đặt giờ đi ngủ cố định, tắt các thiết bị điện tử, tạo không gian sống thoải mái có thể giúp trẻ đi ngủ sớm mỗi ngày.
Ngủ sớm và đủ giấc rất quan trọng đối với trẻ ở tuổi đi học. Nếu không ngủ đủ giấc, trẻ có thể khó tập trung, giảm chú ý và kết quả học tập. Thiếu ngủ cũng có khả năng ảnh hưởng đến tâm trạng, phát triển thể chất, hệ miễn dịch. Dưới đây là gợi ý cho phụ huynh để hình thành cho con thói quen ngủ sớm.
Đặt giờ đi ngủ cố định
Theo Viện Y học Giấc ngủ Mỹ, trẻ 0-3 tháng tuổi nên ngủ 14-19 giờ, trẻ 4-12 tháng tuổi là 12-16 giờ, 1-2 tuổi cần ngủ 11-14 giờ. Khi trẻ lớn hơn 3-5 tuổi, thời gian ngủ có thể ít hơn khoảng 10-13 giờ, trẻ 6-12 tuổi là 9-12 giờ, 8-10 giờ nếu trẻ 13-18 tuổi. Ba mẹ nên cho con đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy cùng giờ vào hôm sau.
Tắt thiết bị điện tử
Tắt tivi, điện thoại, máy tính 1-2 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp các bé tránh bị phân tâm và có thời gian nghỉ ngơi. Đọc truyện yêu thích của bé hoặc mở nhạc êm dịu cũng hỗ trợ giấc ngủ nhanh hơn. Các gia đình nên thực hiện thói quen này nhất quán. Tránh tình trạng đi ngủ nhưng các thành viên khác, nhất là các anh chị, vẫn thức chơi hoặc xem thiết bị điện tử.
Kiểm soát căng thẳng
Trẻ có thể lo lắng về điều gì đó ở trường như bài tập về nhà, bài kiểm tra, bị bắt nạt. Những mối lo này gây cản trở giấc ngủ, ảnh hưởng tới tâm lý, thể trạng của con. Ba mẹ nên quan sát biểu hiện tâm lý thất thường của bé và có biện pháp xử lý kịp thời để giải quyết các mối lo, khám bác sĩ nếu cần.
Tránh ngủ trưa quá nhiều
Ngủ trưa quá nhiều ảnh hưởng đến giờ đi ngủ thường xuyên và chất lượng giấc ngủ ban đêm. Trẻ nên ngủ trưa sớm, giảm thời lượng để ban đêm vẫn ngon giấc. Ưu tiên các hoạt động thể chất cuối tuần để con dễ vào giấc hơn. Tuy nhiên, tránh hoạt động quá sức vì trẻ quá mệt mỏi sẽ khó ngủ.
Tạo không gian phòng ngủ thoải mái
Bố trí phòng ngủ ấm cúng, thân thiện phù hợp sở thích cũng là cách để các bé lên giường ngủ sớm hơn. Giữ không gian phòng sạch sẽ, nhiệt độ mát mẻ, tắt đèn, điện thoại thông minh, máy tính bảng, tivi và máy tính. Bật máy tạo tiếng ồn trắng (loại âm thanh được sử dụng để trẻ nhỏ ngủ nhanh và ngon hơn) hoặc quạt nếu những điều này giúp các bé dễ ngủ.
Không ép trẻ tập trung vào việc đi ngủ
Một số trẻ có thể khó ngủ vào ban đêm. Thay vì làm tăng thêm sự lo lắng bằng cách nhắc con về , phụ huynh có thể tạo cảm giác thư giãn và giữ cho con bình tĩnh. Kỹ thuật thở sâu cũng giúp dịu cơ thể. Cách thực hiện: hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ trong 5 giây, thở ra bằng miệng trong 6 giây. Lặp lại 5-6 lần.
Bảo Bảo (Theo Parents)
Xem tiếp...
Ngủ sớm và đủ giấc rất quan trọng đối với trẻ ở tuổi đi học. Nếu không ngủ đủ giấc, trẻ có thể khó tập trung, giảm chú ý và kết quả học tập. Thiếu ngủ cũng có khả năng ảnh hưởng đến tâm trạng, phát triển thể chất, hệ miễn dịch. Dưới đây là gợi ý cho phụ huynh để hình thành cho con thói quen ngủ sớm.
Đặt giờ đi ngủ cố định
Theo Viện Y học Giấc ngủ Mỹ, trẻ 0-3 tháng tuổi nên ngủ 14-19 giờ, trẻ 4-12 tháng tuổi là 12-16 giờ, 1-2 tuổi cần ngủ 11-14 giờ. Khi trẻ lớn hơn 3-5 tuổi, thời gian ngủ có thể ít hơn khoảng 10-13 giờ, trẻ 6-12 tuổi là 9-12 giờ, 8-10 giờ nếu trẻ 13-18 tuổi. Ba mẹ nên cho con đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy cùng giờ vào hôm sau.
Tắt thiết bị điện tử
Tắt tivi, điện thoại, máy tính 1-2 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp các bé tránh bị phân tâm và có thời gian nghỉ ngơi. Đọc truyện yêu thích của bé hoặc mở nhạc êm dịu cũng hỗ trợ giấc ngủ nhanh hơn. Các gia đình nên thực hiện thói quen này nhất quán. Tránh tình trạng đi ngủ nhưng các thành viên khác, nhất là các anh chị, vẫn thức chơi hoặc xem thiết bị điện tử.
Kiểm soát căng thẳng
Trẻ có thể lo lắng về điều gì đó ở trường như bài tập về nhà, bài kiểm tra, bị bắt nạt. Những mối lo này gây cản trở giấc ngủ, ảnh hưởng tới tâm lý, thể trạng của con. Ba mẹ nên quan sát biểu hiện tâm lý thất thường của bé và có biện pháp xử lý kịp thời để giải quyết các mối lo, khám bác sĩ nếu cần.
Tránh ngủ trưa quá nhiều
Ngủ trưa quá nhiều ảnh hưởng đến giờ đi ngủ thường xuyên và chất lượng giấc ngủ ban đêm. Trẻ nên ngủ trưa sớm, giảm thời lượng để ban đêm vẫn ngon giấc. Ưu tiên các hoạt động thể chất cuối tuần để con dễ vào giấc hơn. Tuy nhiên, tránh hoạt động quá sức vì trẻ quá mệt mỏi sẽ khó ngủ.
Tạo không gian phòng ngủ thoải mái
Bố trí phòng ngủ ấm cúng, thân thiện phù hợp sở thích cũng là cách để các bé lên giường ngủ sớm hơn. Giữ không gian phòng sạch sẽ, nhiệt độ mát mẻ, tắt đèn, điện thoại thông minh, máy tính bảng, tivi và máy tính. Bật máy tạo tiếng ồn trắng (loại âm thanh được sử dụng để trẻ nhỏ ngủ nhanh và ngon hơn) hoặc quạt nếu những điều này giúp các bé dễ ngủ.
Không ép trẻ tập trung vào việc đi ngủ
Một số trẻ có thể khó ngủ vào ban đêm. Thay vì làm tăng thêm sự lo lắng bằng cách nhắc con về , phụ huynh có thể tạo cảm giác thư giãn và giữ cho con bình tĩnh. Kỹ thuật thở sâu cũng giúp dịu cơ thể. Cách thực hiện: hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ trong 5 giây, thở ra bằng miệng trong 6 giây. Lặp lại 5-6 lần.
Bảo Bảo (Theo Parents)
| Độc giả gửi câu hỏi về bệnh trẻ em để được bác sĩ giải đáp |
Xem tiếp...
