Đây cũng là cú hích về mặt sức khỏe tinh thần. Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Neuroscience News cho thấy các môn aerobic như chạy bộ có thể làm tăng mức độ serotonin, dopamine và norepinephrine-những chất giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn. Nó cũng giúp ngủ ngon hơn, thư giãn các hormone gây căng thẳng và tăng chức năng não.
Cho nên hãy xem đây là động lực để bạn ra ngoài và chạy bộ. Ngoài ra, bên cạnh việc có một đôi giày phù hợp, danh sách phát những bài hát yêu thích và một cung đường chạy thú vị thì việc tập trung vào dinh dưỡng là vô cùng cần thiết. Dù cho bạn chạy bao xa và trong thời gian bao lâu, dinh dưỡng thể thao đóng vai trò hết sức quan trọng vào hiệu suất của bạn.
Hầu hết người chạy đều biết rằng họ nên nạp một ít carb (chất bột đường), protein và uống đủ nước. Nhưng bao nhiêu là đủ và khi nào? Trước khi, trong khi hay sau khi chạy? Tiến sĩ Dana Ryan, Giám đốc Hiệu suất Thể thao, Dinh dưỡng và Giáo dục tại kiêm Chủ tịch của Ban cố vấn Herbalife Fitness, chia sẻ những lời khuyên để chạy bộ với chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Bắt đầu với những điều cơ bản. Dù bạn là một chân chạy cự ly dài hay là một người mới đang tập chạy những km đầu tiên, một chế độ ăn uống lành mạnh cơ bản là nền tảng để đạt được thành tích tuyệt vời. Trái cây tươi, rau xanh, protein nạc, chất béo lành mạnh và carb (Chất bột đường) tốt là những thứ phải có.
Tăng cường trước khi tập luyện. Hãy uống một ly hỗn hợp dinh dưỡng protein bao gồm carb (Chất bột đường) một giờ trước khi chạy. Protein giúp giúp não và cơ thể hoạt động đồng thời tăng cường năng lượng cho bạn, và những loại carbs đó giúp bạn tiếp tục hoạt động. Tiêu thụ một hỗn hợp dinh dưỡng hoặc một bữa ăn nhẹ với protein một hoặc hai giờ trước khi tập luyện là một lựa chọn tốt nhưng hãy lưu ý rằng càng gần thời điểm tập luyện thì bạn nên ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm dạng lỏng như thức uống thể thao hoặc đồ uống có chứa caffeine. Hai thứ bạn cần tránh trước khi tập luyện là chất xơ và chất béo vì cơ thể khó tiêu hóa chúng.
Uống đủ nước. Nước đóng vai trò quan trọng trước, trong và sau khi tập luyện. Uống đủ nước không chỉ cần thiết cho các chức năng chung của cơ thể mà còn giúp tăng hiệu suất và giảm thiểu tình trạng mất nước khi chạy bộ. Người chạy cần duy trì cân bằng nước trong cơ thể vì nước cung cấp dưỡng chất mà cơ thể cần cho hầu hết mọi chức năng. Nước cũng giúp hạn chế sự thay đổi nhiệt độ cơ thể. Để cơ thể đủ nước, chỉ cần uống nước lọc thôi là đủ. Nước có bao gồm cả chất điện giải sẽ là một sự bổ sung tuyệt vời.
Ăn đủ Carb (chất bột đường). Với nhiều người đang thực hiện chế độ ăn kiêng, carb (chất bột đường) là điều cấm kỵ. Nhưng đối với người chạy bộ hoặc người chơi những môn thể thao cường độ cao khác, carb (chất bột đường) là chìa khóa để đảm bảo hiệu suất. Nếu bạn đã từng kiệt sức hoặc va vào tường khi tập luyện, lý do có thể là vì bạn đang nạp không đủ carbs. Trong khi chạy, việc bổ sung những chất cơ thể bị mất đi là vô cùng quan trọng, cụ thể là carb (chất bột đường) và chất điện giải. Cơ thể mệt mỏi vì lượng carb (chất bột đường) dự trữ cạn kiệt và mất nước do nước và chất điện giải bị bài tiết qua mồ hôi, cả hai yếu tố này đều ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao. Cho nên, với mỗi giờ chạy bộ, bạn cần tiêu thụ từ 30 đến 60 gram carbs thông qua thức uống thể thao.
Nạp protein khi hoàn thành. Ngay sau khi kết thúc buổi chạy, hãy đảm bảo cơ thể bạn được nạp một ít protein. Trong vòng 30 phút sau khi hoàn thành bài chạy, không quan trọng là bạn chạy bao xa, hãy thiêu thụ từ 20 đến 40 gram protein chất lượng cao. Và đối với những người chạy cự ly dài hơn, hãy bổ sung carbs để đạt tỷ lệ 3:1 carb – protein. Tại sao? Tiêu thụ protein sau khi chạy giúp cơ bắp của bạn được sửa chữa và phục hồi. Các axit amin trong protein giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, đó chính xác là những gì bạn mong muốn.
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất, là Nhà Tài Trợ Dinh Dưỡng cho giải VnExpress Marathon Quy Nhơn diễn ra từ ngày 21 đến 23 tháng 6, đánh dấu năm thứ năm giải được tổ chức tại thành phố biển xinh đẹp miền duyên hải nam trung bộ Việt Nam. Giải chạy năm nay dự kiến thu hút hơn 8.000 vận động viên trong nước và quốc tế tham dự.
Xem tiếp...
Cho nên hãy xem đây là động lực để bạn ra ngoài và chạy bộ. Ngoài ra, bên cạnh việc có một đôi giày phù hợp, danh sách phát những bài hát yêu thích và một cung đường chạy thú vị thì việc tập trung vào dinh dưỡng là vô cùng cần thiết. Dù cho bạn chạy bao xa và trong thời gian bao lâu, dinh dưỡng thể thao đóng vai trò hết sức quan trọng vào hiệu suất của bạn.
Hầu hết người chạy đều biết rằng họ nên nạp một ít carb (chất bột đường), protein và uống đủ nước. Nhưng bao nhiêu là đủ và khi nào? Trước khi, trong khi hay sau khi chạy? Tiến sĩ Dana Ryan, Giám đốc Hiệu suất Thể thao, Dinh dưỡng và Giáo dục tại kiêm Chủ tịch của Ban cố vấn Herbalife Fitness, chia sẻ những lời khuyên để chạy bộ với chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Bắt đầu với những điều cơ bản. Dù bạn là một chân chạy cự ly dài hay là một người mới đang tập chạy những km đầu tiên, một chế độ ăn uống lành mạnh cơ bản là nền tảng để đạt được thành tích tuyệt vời. Trái cây tươi, rau xanh, protein nạc, chất béo lành mạnh và carb (Chất bột đường) tốt là những thứ phải có.
Tăng cường trước khi tập luyện. Hãy uống một ly hỗn hợp dinh dưỡng protein bao gồm carb (Chất bột đường) một giờ trước khi chạy. Protein giúp giúp não và cơ thể hoạt động đồng thời tăng cường năng lượng cho bạn, và những loại carbs đó giúp bạn tiếp tục hoạt động. Tiêu thụ một hỗn hợp dinh dưỡng hoặc một bữa ăn nhẹ với protein một hoặc hai giờ trước khi tập luyện là một lựa chọn tốt nhưng hãy lưu ý rằng càng gần thời điểm tập luyện thì bạn nên ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm dạng lỏng như thức uống thể thao hoặc đồ uống có chứa caffeine. Hai thứ bạn cần tránh trước khi tập luyện là chất xơ và chất béo vì cơ thể khó tiêu hóa chúng.
Uống đủ nước. Nước đóng vai trò quan trọng trước, trong và sau khi tập luyện. Uống đủ nước không chỉ cần thiết cho các chức năng chung của cơ thể mà còn giúp tăng hiệu suất và giảm thiểu tình trạng mất nước khi chạy bộ. Người chạy cần duy trì cân bằng nước trong cơ thể vì nước cung cấp dưỡng chất mà cơ thể cần cho hầu hết mọi chức năng. Nước cũng giúp hạn chế sự thay đổi nhiệt độ cơ thể. Để cơ thể đủ nước, chỉ cần uống nước lọc thôi là đủ. Nước có bao gồm cả chất điện giải sẽ là một sự bổ sung tuyệt vời.
Ăn đủ Carb (chất bột đường). Với nhiều người đang thực hiện chế độ ăn kiêng, carb (chất bột đường) là điều cấm kỵ. Nhưng đối với người chạy bộ hoặc người chơi những môn thể thao cường độ cao khác, carb (chất bột đường) là chìa khóa để đảm bảo hiệu suất. Nếu bạn đã từng kiệt sức hoặc va vào tường khi tập luyện, lý do có thể là vì bạn đang nạp không đủ carbs. Trong khi chạy, việc bổ sung những chất cơ thể bị mất đi là vô cùng quan trọng, cụ thể là carb (chất bột đường) và chất điện giải. Cơ thể mệt mỏi vì lượng carb (chất bột đường) dự trữ cạn kiệt và mất nước do nước và chất điện giải bị bài tiết qua mồ hôi, cả hai yếu tố này đều ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao. Cho nên, với mỗi giờ chạy bộ, bạn cần tiêu thụ từ 30 đến 60 gram carbs thông qua thức uống thể thao.
Nạp protein khi hoàn thành. Ngay sau khi kết thúc buổi chạy, hãy đảm bảo cơ thể bạn được nạp một ít protein. Trong vòng 30 phút sau khi hoàn thành bài chạy, không quan trọng là bạn chạy bao xa, hãy thiêu thụ từ 20 đến 40 gram protein chất lượng cao. Và đối với những người chạy cự ly dài hơn, hãy bổ sung carbs để đạt tỷ lệ 3:1 carb – protein. Tại sao? Tiêu thụ protein sau khi chạy giúp cơ bắp của bạn được sửa chữa và phục hồi. Các axit amin trong protein giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, đó chính xác là những gì bạn mong muốn.
Herbalife Việt Nam, một trong những công ty hàng đầu về sức khỏe và thể chất, là Nhà Tài Trợ Dinh Dưỡng cho giải VnExpress Marathon Quy Nhơn diễn ra từ ngày 21 đến 23 tháng 6, đánh dấu năm thứ năm giải được tổ chức tại thành phố biển xinh đẹp miền duyên hải nam trung bộ Việt Nam. Giải chạy năm nay dự kiến thu hút hơn 8.000 vận động viên trong nước và quốc tế tham dự.
Xem tiếp...
